Što je zapravo prehlada?
Tijekom zimskih mjeseci veća je učastalost obolijevanja od prehlada i gripe. Prehlada je zapravo infekcija gornjih dišnih puteva, predstavlja najčešću bolest u ljudi te je raširena po cijelom svijetu. Simptomi su lako prepoznatljivi - grebanje u grlu, začepljen nos, curenje iz nosa, kihanje, glavobolja, povišena tjelesna temperatura i bol u mišićima, a iako nažalost ne postoji čarobni štapić koji bi nam skratio muke, postoje načini kojima se možemo zaštiti od prehlade.
Prehlade i gripu uzrokuju virusi, a 97% virusa koji uzrokuju simptome prehlade širi se kihanjem i kašljanjem. Tijekom zimskih razdoblja nalazimo 200-tinjak različitih uzročnika nalazimo u zraku koji jednom kada dospiju na sluznice dopiru dublje u organizam uzrokujući niz zdravstvenih tegoba.
Osnovna prevencija
Stoga u osnovne mjere prevencije ubrajamo izbjegavanje bliskog kontakta sa zaraženim osobama i primjenjivanje higijenskih mjera, posebice pranja ruku. Naime, iako nevidljivi, virusi prehlade lako se prenose dodirom, a opasnost zaraze znatno se smanjuje redovitim pranjem ruku. Pritom je dobro za pranje ruku koristiti nježnije sapune jer preagresivnim preparatima možemo oštetiti kožu i na taj način smanjiti njenu obrambenu ulogu.
Ukoliko često koristite javni prijevoz dobro je imati u torbi sredstvo za dezinfekciju ruku, ali i kremu s obzirom da se redovitim nanošenjem hranjive kreme ruke dodatno štite od nepovoljnih vanjskih utjecaja.
Odabir i priprema namirnica
Odabir, priprema i kombiniranje namirnica direktno utječu na naše zdravlje i status imunološkog sustava. Stoga je tijekom zimskih mjeseci vrlo važno uravnoteženo se hraniti uz obilje svježeg voća i povrća, budući da nedostatak vitamina, minerala i esencijalnih nutrijenata može znatno oslabiti organizam.
Nedostatan unos obrambenih tvari hranom može se nadoknaditi uzimanjem različitih farmaceutskih pripravaka i nadomjestaka prehrani na bazi vitamina, minerala, elemenata u tragovima i biljnih ekstrakata. Od prvih je tu med i preparati na bazi meda koji sadrže propolis i matičnu mliječ, te preparati cinka i selena. Od vitamina su u osnaživanju organizma i borbi protiv vanjskih patogena najvažniji vitamini A, C i E, koji se na tržištu mogu naći kao zasebni preparati ili u vitaminsko-mineralnim kompleksima. Od biljnih preparata u praksi učinkovitima su se pokazali ekstrakt pasjeg trna (Ehinacea) koji sadrži alkilamid odgovoran za povećavanje broja leukocita, sok biljke noni (Morinda citrifolia), sok aronije, te pripravci na bazi češnjaka, važnog neprijatelja prehlade čiji sastojak alicin osnažuje imunološki sustav, ali i djeluje antibakterijski i antivirusno.
Od ostalih preparata koji se koriste u povećanju otpornosti organizma valja spomenuti i preparate na bazi beta glukana iz japanskih gljiva shiitake, za koje istraživanja pokazuju kako potiču stvaranje koštane srži, tj. proizvodnju leukocita i aktivaciju makrofaga, obrambenih stanica našeg imunološkog sustava. Osim kvalitetnih obroka, za osnaživanje tijela i borbu protiv virusa veoma je važan unos adekvatnih količina tekućine. U hladnijem dijelu godine svakako se preporučuju topli napitci, posebice čajevi.
Krećite se i vježbajte
Zbog blagodati za cijelo tijelo, kako bi vi i vaš imunološki sustav ostali u formi, preporučamo redovitu tjelovježbu ili barem učestale šetnje na svježem zraku. Sportske aktivnosti najuspješnije jačaju imunitet, te je dokazano da i kraća rekreacija od samo pola sata ima pozitivan učinak na zdravstveni status i na proizvodnju obrambenih stanica u našem tijelu. Osim kretanja i vježbe, za pravilan rad i funkcioniranje imunološkog sustava vrlo je važna količina i kvaliteta sna. Primjerice, ljudi koji noću spavaju manje od 7 sati tri su puta skloniji prehladi od onih koji spavaju minimalno osam sati, a ako imate isprekidan san te se noću budite, vjerojatnost pobolijevanja još je veća.
Prozračite
Iako nas niske vanjske temperature tjeraju da upalimo naše grijalice i peći, važno je istaknuti da je za uspješnu prevenciju prehlade nužno izbjegavati pregrijane prostore jer je isušena sluznica osjetljivija na napade virusa. Ako ste baš jako zimogrozni i volite da vam radni ili stambeni prostor bude topao, ne zaboravite barem redovito prozračivati.